10 tips untuk melegakan kesedihan

Mac 30, 2024

Setiap orang, pada suatu masa atau peringkat kehidupan kita, kita merasakan kesedihan . Kadang-kadang, adalah mustahil untuk tidak merasakannya, kerana beberapa kejadian alam sekitar dapat menyebabkan (proses kekurangan, kekurangan cinta, harus mengubah rumah, dll.).

Walau bagaimanapun, kadang-kadang kesedihan adalah penyebab cara pemikiran kita atau cara kita berkelakuan, terutama apabila ia berlangsung dalam jangka waktu yang panjang.

Artikel berkaitan: "6 perbezaan antara kesedihan dan kemurungan"

Petua untuk mengatasi kesedihan

Kerana kesedihan adalah emosi yang kita semua pengalaman, dalam artikel ini saya telah menyediakan senarai petua yang akan membantu anda melepaskannya apabila ia terbukti , perhatikan garis-garis berikut kerana mereka boleh berguna kepada anda.

1. Menangis jika perlu

Kami biasanya berfikir bahawa tidak baik untuk menangis, kerana secara sosial ia tidak dilihat dengan baik dan ia menjadikan kita orang lemah di mata orang lain; Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa menangis boleh berehat dan dapat membantu anda melepaskan endorfin , yang merupakan hormon yang berkaitan dengan keseronokan. Sesetengah saintis mendakwa bahawa menangis mengaktifkan sistem parasympatetik, dan membantu anda pulih daripada pengalaman tekanan dan trauma yang mungkin anda alami.

Ia bukan tentang memaksa menangis, tetapi tentang perasaan emosi tanpa mengelakkannya, kerana kesan pemulihan dapat terjadi, dan dengan itu mengalami kesakitan yang lebih besar. Juga, menangis adalah baik untuk kesihatan tubuh, kerana ia membantu mengeluarkan racun, menurut teori Dr. William Frey.

Artikel berkaitan: "Endorfin (neurotransmitter): fungsi dan ciri-ciri"

2. Terima kesedihan

Seperti yang saya katakan pada titik sebelumnya, mengelakkan emosi boleh menyebabkan kesan rebound dan menyebabkan mereka meningkat. Itulah sebabnya hari ini, setiap kali lebih banyak model psikoterapi digunakan yang berputar di sekitar penerimaan pengalaman . Contohnya adalah terapi penerimaan dan komitmen, yang jika anda ingin tahu secara mendalam, anda dapat memperdalam metodologi ini dalam artikel "Penerimaan dan Komitmen Terapi (ACT): prinsip dan ciri"

Penerimaan diri bermakna merawat diri kita dengan cinta dan mengenali bahawa kita berharga. Ia mengiktiraf bahawa kita harus mengasihi diri sendiri kerana jika kita tidak menghormati diri kita, kesedihan boleh muncul. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana untuk menerima kesedihan dalam artikel "Penerima terima diri: 5 petua psikologi untuk mencapainya" kami menjelaskannya kepada anda.

3. Cari tujuan anda

Apabila kita tidak menemui makna dalam hidup kita, kita mungkin berasa sedih dan hidup terbenam dalam vakum eksistensial. Tempat di mana kita tidak melihat dengan jelas masa depan dan kita tidak tahu diri kita sendiri .

Oleh itu, untuk bersenang-senang dan berjuang untuk pembangunan diri sendiri, adalah perlu kerja sendiri pengetahuan dan mengetahui apa yang mendorong kita. Pada jalan menuju matlamat adalah kebahagiaan kita terletak.

4. Lawan matlamat anda

Oleh itu, berjuang untuk matlamat membantu kita mengatasi kesedihan dan menikmati kesejahteraan yang lebih baik, kerana apabila kita bersentuhan dengan diri kita dan keinginan kita, peningkatan motivasi diri kita .

Sekarang, hasrat ini mesti realistik, dan bukan hanya sekiranya kita mempunyai matlamat jangka panjang dalam fikiran, tetapi matlamat jangka pendek adalah sama pentingnya untuk menjaga kita aktif sepanjang proses.

Mungkin anda berminat: "10 tips untuk mencapai matlamat anda"

5. Adakah sukan

Latihan fizikal adalah salah satu aktiviti yang paling memihak kepada kesejahteraan manusia. Bukan sahaja sihat pada peringkat kardiovaskular atau untuk meningkatkan penampilan fizikal, tetapi juga menghasilkan bahan kimia kebahagiaan seperti endorfin atau serotonin , yang dikaitkan dengan suasana positif dan kesejahteraan emosi yang lebih baik.

Kajian menunjukkan bahawa aktiviti sukan dan fizikal membantu kita untuk lebih bahagia, mengurangkan tekanan dan meningkatkan harga diri kita. Dalam artikel "10 manfaat psikologi mengamalkan senaman fizikal" anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat tentang kelebihan ini.

6. Pergi ke luar

Kajian mencadangkan agar keluar dari luar adalah baik untuk kesihatan mental kita. Vitamin D yang dirangsang oleh cahaya matahari menyokong pengaktifan enzim hidroksilase 2 (TPH2) menukarkan tryptophan kepada serotonin di dalam otak kita .

Kajian-kajian lain mencadangkan bahawa keluar di jalan adalah kunci untuk pesakit yang mengalami kemurungan, kerana ia menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam pemulihan mereka.

7. Buat sesuatu yang anda suka

Sama ada membaca, berenang atau bermain kad, aktiviti yang kami suka membuat kami melepaskan dopamin dan banyak neurotransmitter lain yang berkaitan dengan keseronokan dan kebahagiaan (endorfin, serotonin, dll.). Aktiviti yang paling kami sukai membolehkan kami berhenti sejenak dan membuka pintu untuk kesedihan.

8. Sosialisasikan

Jika keluar dan melakukan apa yang kita suka adalah baik, lebih baik jika kita melakukannya dalam syarikat. Kajian menunjukkan bahawa anda bersosial dan berkawan adalah penting untuk kesihatan mental kita . Untuk bertemu dengan orang baru, anda boleh pergi ke kelas yoga di bandar atau gim, dan anda akan melihat bagaimana anda mendapat persahabatan baru.

9. Mengamalkan Kesedaran

Kesedaran adalah amalan oriental yang telah digunakan pada tahun-tahun kebelakangan ini dalam bidang klinikal dan psikoterapi untuk manfaatnya untuk kesihatan mental. Gunakan meditasi sebagai teknik untuk berada di masa sekarang, menerima pengalaman dalaman dan luaran kami, meningkatkan kapasiti kesedaran diri dan mengamalkan mentaliti yang tidak menghakimi .

Untuk belajar mempraktikkan Kesedaran, anda boleh menghadiri mana-mana kursus yang kami sampaikan dalam artikel kami "Kursus dan bengkel kecantikan terbaik 5"

10. Pergi ke profesional

Jika kesedihan itu kekal dan anda tidak tahu bagaimana untuk mengatasi keadaan ini, anda mungkin memerlukan bantuan psikologi untuk mengatasi keadaan buruk ini. Terdapat banyak profesional yang boleh membantu anda meningkatkan kesejahteraan anda dan kualiti hidup anda.