10 kunci untuk meningkatkan harga diri anda dalam masa 30 hari

Mac 30, 2024

Salah satu masalah yang paling kerap dalam amalan saya ialah rendah diri . Harga diri yang rendah membawa kepada persepsi negatif tentang diri sendiri, dan merupakan faktor yang boleh membatasi kita dalam kehidupan harian kita. Kebenarannya ialah, dalam banyak keadaan, pesakit tidak tahu bagaimana mengenal pasti bahawa mereka mengalami rendah diri. Mengapa?

Kerana harga diri yang rendah membawa kepada jenis masalah lain yang menyebabkan mereka datang kepada ahli psikologi, masalah seperti gejala kegelisahan, kemurungan, masalah tingkah laku, tekanan, ketagihan, dan sebagainya. dan berikut adalah beberapa petua untuk mengetahui cara mengenal pasti apa yang sedang berlaku kepada kami dan bagaimana kami dapat menyelesaikannya. Adalah mudah untuk meningkatkan harga diri, anda hanya perlu membuat sedikit usaha.

Apakah harga diri?

Harga diri adalah set kepercayaan, persepsi, penilaian dan fikiran kita tentang diri kita sendiri, penilaian yang dibuat berdasarkan pengalaman kami .

Gejala apa yang boleh memberitahu saya bahawa saya mempunyai harga diri yang rendah?

Sebahagian daripada gejala utama yang boleh memberi amaran kepada kami bahawa harga diri kami tidak berada pada masa terbaik adalah seperti berikut:

Saya tidak percaya pada diri saya sendiri
Saya tidak menyatakan rasa suka atau pendapat saya kerana takut ditolak atau memikirkan pendapat saya tidak mempunyai nilai yang sama seperti pendapat orang lain
Saya tidak merasakan perkara baik dalam kehidupan
Saya tidak berusaha untuk mendapatkan apa yang saya mahu kerana sebelum ini saya fikir saya tidak akan mencapainya
Saya tidak berkaitan dengan orang lain seperti yang saya mahu kerana saya fikir saya tidak akan melakukannya dengan baik dan mereka akan meninggalkan saya mengetepikan
Saya memerlukan persetujuan orang lain dengan kerap
Saya membiarkan diri saya mudah melangkah kerana saya tidak berani untuk memaksakan diri saya apabila diperlukan
Saya melihat orang lain sebagai yang lebih tinggi daripada saya dan saya ingin menjadi seperti mereka
Saya takut untuk mengatakan apa yang saya rasa, dan mungkin saya tidak suka orang lain yang saya katakan
Saya biasanya menyifatkan sebab luaran menyebabkan pencapaian saya dan dalaman menyebabkan kegagalan saya
Saya hampir tidak pernah gembira dengan apa yang saya lakukan kerana saya fikir saya boleh menjadi lebih baik
Saya tidak berasa gembira
Sukar bagi saya untuk menyelesaikan apa yang saya mulakan sejak saya sangat demotivasi
Pengambilan keputusan menjadi sangat sukar kerana saya berfikir bahawa apa sahaja yang saya memutuskan akan menjadi pilihan yang salah, jadi saya membiarkan diri saya terbawa-bawa oleh apa yang orang lain membuat keputusan, walaupun itu hidup saya sendiri
Saya berfikir tentang kelemahan saya dan hampir tidak pernah berhenti untuk memikirkan kekuatan saya
Saya berasa saraf sepanjang hari
Ia hampir mustahil untuk mengambil inisiatif
Saya rasa dinilai secara berterusan dalam situasi sosial
Saya rasa bersalah
Saya rasa tidak menarik
Saya iri kehidupan orang lain
Saya rasa saya tidak mempunyai sebarang sumbangan

Sekiranya anda merasakan cara ini beberapa kali, Selebihnya masalah anda mungkin datang sebagai akibat daripada a rendah diri . Mari cuba selesaikannya dengan beberapa latihan supaya anda mula menghargai diri sendiri dan percaya kepada diri sendiri. Anda mungkin terkejut dengan kebolehan anda jika anda cuba meningkatkan harga diri anda.

Bagaimanakah saya boleh meningkatkan harga diri saya?

Ramai orang tertanya-tanya apakah ada cara untuk memperbaiki diri mereka sendiri. Jelas sekali tiada ramuan sihir, tetapi kita mesti sedar bahawa hanya setiap orang boleh meningkatkan dalam pengertian ini berdasarkan ketekunan dan mengikuti nasihat berdasarkan bukti saintifik .

1. Hentikan menghancurkan

Kita perlu realistik dengan kebaikan dan kelemahan kita. Kami tidak sempurna, tetapi niatnya tidak. Matlamatnya adalah untuk menjadi gembira . Jadi untuk mencapai ini, kita mesti menerima perkara-perkara yang kita tidak melakukannya dengan baik dan belajar dari itu. Dan tentu saja, janganlah meremehkan perkara-perkara yang kita tahu bagaimana untuk melakukannya dengan baik, tetapi menghargai mereka sebagaimana layak.

Kita akan memerhatikan dan menyedari betapa baiknya kita, betapa baiknya kita, seberapa baik kita. Mengapa terus berfikir bahawa saya bencana? Di manakah penalaran semacam ini membawa saya?

2. Mula berfikir positif

Tukar fikiran anda. "Saya tidak boleh" untuk "Saya akan cuba", "Saya akan berjaya" "ia akan menjadi baik". Nampaknya klise tetapi memaksakan diri anda sedikit untuk melihat perkara-perkara yang baik dalam hidup boleh membantu kita keluar dari dinamik negatif. Jika kita menyedari bahawa kita mempunyai banyak perkara untuk dihargai, lebih mudah untuk keluar daripada gelung negatif.

3. Tetapkan matlamat yang realistik

Dan anda boleh memenuhi. Matlamat yang agak mudah dicapai. Sedikit demi sedikit kita boleh meningkatkan mereka, dan kita akan melihat langkah demi langkah kita mencapai apa yang kita cadangkan. Sekiranya kita gagal, mari kita belajar dari itu tanpa menyalahkan diri kita atas kesilapan kita , kerana kegagalan adalah cara mengetahui cara melakukannya dengan berbeza pada masa akan datang. Berani menghadapi cabaran.

4. Jangan bandingkan sendiri

Setiap orang adalah dunia dan anda adalah pemilik anda. Fokus kepada anda . Dalam hidup andaMemerangi dan mengadopsi kehidupan yang lain, satu-satunya perkara yang akan kita capai ialah merasa sengsara. Kita semua mempunyai sesuatu yang baik untuk menyumbang, dan terpulang kepada kita untuk mencari jalan yang betul.

5. Terima dan ampunilah diri anda

Tulis surat di mana anda menggambarkan semua yang anda tidak suka tentang diri anda, dan semua yang anda rasa bersalah. Jangan tinggalkan apa-apa. Bacalah dengan berhati-hati dan nilai apa yang boleh diperbaiki. Katakan selamat tinggal kepada surat itu dan hancurkannya ke seribu keping. Dari saat itu bermula dari awal, dengan semua yang anda pelajari tetapi meninggalkan rasa bersalah. Masih anda berada dalam masa untuk membuat slate bersih .

6. Membuat kritikan membina diri anda

Segala sesuatu yang anda katakan akan bertambah baik, bukan untuk menimbulkan dan menyalahkan anda. Juga, belajar untuk menyesuaikan kritikan dengan cara yang tidak menjejaskan anda.

7. Rasai diri dengan cinta dan hormat, selalu

Anda adalah perkara terbaik yang telah berlaku kepada anda, jadi buktikannya. Anda mempunyai hak untuk bahagia . Dan untuk membuat orang lain gembira dengan menyebarkan keyakinan anda.

8. Berikan masa untuk diri sendiri

Adakah aktiviti yang membuat anda gembira. Ia adalah cara terbaik untuk mencari diri sendiri dan mengembangkan kemahiran anda tanpa tergesa-gesa tetapi tanpa berhenti.

9. Mengatasi balast anda

Ada orang yang hidup menyeret ransel yang penuh dengan berat: pekerjaan yang tidak memuaskan mereka, hubungan yang tidak membawa mereka apa-apa, tabiat mereka tidak suka ... Untuk mengatasi semua beban ini, perlu mengambil kendali atas situasi ini, berfikir positif dan cuba ubah mereka

10. Setiap malam sebelum anda tidur ...

…Fikirkan perkara-perkara baik yang telah dibawa oleh kamu pada hari itu , cabaran-cabaran mengatasi, kesilapan yang telah kita buat dan bagaimana kita boleh memperbaiki.

Cuba, selama 30 hari, untuk meletakkan petua ini menjadi praktik. Anda akan melihat bahawa apabila bulan berakhir, anda akan berasa lebih baik dan banyak gejala yang anda rasakan hilang. Dan ingatlah, Hanya ada satu orang yang mampu mengubah hidup anda, dan orang itu, Itulah awak!

Belajarlah untuk mencintai diri sendiri

Dalam artikel berikut, kami menerangkan aspek yang lebih menarik mengenai persepsi yang anda ada terhadap diri anda, dan bagaimana untuk mencapai peningkatan dalam apa yang anda cadangkan. Kami berharap petua ini berguna untuk anda dan anda mencapai jalan yang baik ini yang telah anda jalankan hari ini .

"Belajar mencintai diri sendiri: 10 kunci untuk mencapainya"

Rujukan bibliografi:

Branden, N. (1995). Empat pilar harga diri. Barcelona: Paidós.
Cava, M. J., dan Musitu, G. (2000). Peningkatan harga diri di sekolah. Barcelona: Paidós.
Oñate, M. (1989). Konsep diri Latihan, pengukuran dan implikasi dalam keperibadian. Madrid Narcea.