10 makanan yang akan membantu anda melawan dan mengurangkan tekanan
Tekanan adalah salah satu fenomena yang paling biasa hari ini, dan dianggap sebagai penyakit abad ke-21. Gaya hidup dan diet kita tidak hanya terjejas apabila orang menjalani kehidupan yang tertekan, tetapi kebiasaan dan diet seseorang juga menyumbang kepada tekanan dan mencegahnya.
Tetapi, Makanan apa yang berguna untuk mengurangkan tekanan? Yang memihak kepada mood? Dalam baris berikut, kami menjawab soalan-soalan ini.
- Mungkin anda berminat: "10 makanan yang meningkatkan mood"
Makanan yang akan membantu anda melawan tekanan
Di bawah anda boleh mencari senarai dengan makanan yang akan membantu anda mengurangkan dan memerangi tekanan daripada penggunaan diet yang betul .
1. Alpukat
Buah ini adalah makanan yang sangat berkhasiat, dan ramuan utama "guacamole" Mexico. Ia memberikan faedah kesihatan yang besar kerana beberapa komponennya; antara mereka glutation, yang menghalang penyerapan usus lemak berbahaya untuk organisma, yang menyebabkan kerosakan oksidatif. Ia juga mengandungi lutein, beta-carotene dan vitamin E dan B, sebagai tambahan kepada lemak tak jenuh tunggal, yang termasuk lemak yang baik.
Kajian menunjukkan bahawa ia membantu mengawal paras gula darah, yang dapat membantu mengekalkan suasana hati dan tahap tenaga optimum untuk menangani masalah yang mungkin timbul berkaitan dengan tekanan, kerana hiperglikemia menyebabkan gula yang tinggi , tetapi kemudian penurunan yang membuat orang merasa letih dan perlu terus memakan gula, kerana ia menghasilkan kesan ukiran. Kalium buah ini juga membantu mengawal tekanan darah, yang meningkatkan kes-kes tekanan.
- Artikel berkaitan: "Jenis tekanan dan pencetusnya"
2. Blueberries
Blueberries adalah buah-buahan hitam yang kecil tetapi lazat yang tidak banyak digunakan tetapi mengandungi sejumlah besar nutrien yang meningkatkan kesihatan.
Sebaliknya, cranberry mengandungi anthocyanin, pigmen yang terdapat dalam makanan istimewa ini, yang adalah antioksidan yang memihak kepada pengeluaran dopamine di dalam otak . Dopamine, yang boleh anda ketahui lebih lanjut mengenai artikel ini, adalah neurotransmitter yang membantu orang mengalami suasana positif, serta memori yang lebih berkesan.
Kajian juga mencadangkan bahawa cranberry membantu meningkatkan sistem imun, yang melemahkan dalam kes di mana orang itu mempunyai tekanan.
3. coklat hitam
Coklat adalah makanan lazat, dan ramai orang akan senang melihatnya dalam senarai ini. Ia membawa banyak manfaat untuk kesihatan orang ramai, dan penuh dengan antioksidan Mereka membantu mengekalkan suasana yang positif, dan juga meningkatkan tahap serotonin, yang dikenali sebagai hormon kebahagiaan.
Satu kajian terbaru dari Fakulti Perubatan di University of California di San Diego (UCSD) mendapati bahawa Makanan ini mengandungi sifat antidepresan . Sudah tentu, versi susu coklat atau coklat putih, dengan kurang koko, tidak lagi sihat.
4. Bawang putih
Bawang putih, yang mana Ia digunakan terutamanya untuk memberikan resipi dalam masakan , mengandungi banyak nutrien yang membantu tubuh untuk menikmati kesihatan yang lebih baik. Antioksidannya telah ditunjukkan untuk meneutralkan dan mengurangkan kerosakan radikal bebas pada badan kita, zarah yang merosakkan sel-sel kita, menyebabkan penyakit dan menggalakkan penuaan.
Bawang putih membantu meningkatkan mood, dengan baik penuh dengan tryptophan, yang merupakan pelopor serotonin . Ia juga berfungsi sebagai antidepresan dan menghasilkan kesan sedatif berkat senyawa, asid kafein, apigenin, geraniol, linalool dan stigmasterol. Seperti alpukat, ia juga mengandungi kalium, dan oleh itu ia menghasilkan kesan yang sama dari segi tekanan darah, kerana ia membantu dalam kawalannya.
- Artikel berkaitan: "Serotonin: menemui kesan hormon ini pada badan dan minda anda"
5. Tiram
Tiram adalah makanan yang indah, yang bukan sahaja bertindak sebagai afrodisiak. Kajian saintifik mendakwa bahawa ketidakseimbangan zink dan tembaga dalam badan berkorelasi positif dengan keadaan kebimbangan dan tekanan, kerana ia nampaknya bertanggungjawab terhadap penurunan paras neurotransmiter seperti noradrenalin, penting untuk menyesuaikan diri dengan situasi yang tertekan . Lebih banyak tembaga dan Penurunan zink di dalam badan boleh membawa kepada gejala-gejala kegelisahan .
Tiram mempunyai sejumlah besar zink, jadi penting untuk mengukur jumlah mineral ini sehubungan dengan tembaga dan, oleh itu, mereka menjadi makanan anti tekanan yang hebat.
6. Lada
Kami biasanya mengaitkan vitamin C dengan oren; Walau bagaimanapun, terdapat buah-buahan atau sayur-sayuran lain yang mengandungi lebih banyak, seperti strawberi atau lada. Malah, Lada merah mempunyai dua kali jumlah vitamin ini iaitu jeruk .
Satu kajian menunjukkan bahawa subjek yang mengambil dos tinggi vitamin C sebelum melakukan aktiviti yang sangat tertekan, menunjukkan tekanan darah yang lebih rendah dan badan mereka pulih dengan lebih cepat daripada tindakan tekanan dan kortisol. Menurut pengarah kajian, Elizabeth Somer, "diet kaya vitamin C dapat mengurangkan kadar kortisol dalam tubuh dan membantu orang menanggulangi situasi yang tertekan."
7. Turki
Turki adalah salah satu makanan yang mempunyai kandungan tryptophan yang paling tinggi, iaitu prekursor serotonin. Oleh itu, nikmat perasaan positif . Kajian mencadangkan bahawa asid amino ini membantu individu berasa lebih tenang dan boleh mengurangkan kebimbangan, jadi ia boleh berguna untuk masa-masa tekanan.
8. Salmon
Salmon adalah ikan yang sangat popular hari ini kerana ia tinggi lemak omega 3 yang sihat, terutamanya DHA , yang merupakan singkatan bagi asid docosahexaenoic.
Satu kajian yang diterbitkan dalam majalah itu Otak, Kelakuan dan Kekebalan, menunjukkan bahawa mereka yang mengambil suplemen omega 3 (mengandungi DHA dan EPA) selama 12 minggu mengurangkan kebimbangan mereka sehingga 20%. Pakar mengesyorkan penggunaan ikan salmon sekurang-kurangnya dua kali seminggu kerana pelbagai manfaat kesihatannya.
- Mungkin anda berminat: "Psikologi dan Pemakanan: kepentingan pemakanan emosi"
9. Walnut
Seperti salmon, walnut juga mengandungi omega 3 asid lemak, dan oleh itu memberikan faedah yang sama. Juga, Ia mengandungi banyak vitamin B , yang meletihkan dalam kes-kes di mana orang itu menjalani gaya hidup tekanan. Vitamin B mengekalkan neurotransmitter kami bekerja pada tahap kecekapan yang tinggi dan membantu kami menguruskan tindak balas tekanan dan penerbangan.
10. Oat
Oatmeal adalah bijirin yang sihat yang biasanya memerlukan masa memasak. Menggalakkan sintesis serotonin dalam otak dan, oleh itu, ia membantu untuk meningkatkan mood. Satu penyelidikan yang diterbitkan dalam Arkib Perubatan Dalaman memastikan bahawa orang yang mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti oat merasakan emosi yang lebih tenang, kerana hiperglikemia mempunyai pengaruh yang negatif.
